Cách chọn nệm theo cân nặng và tư thế ngủ: bảng độ cứng
Mục lục · 13 mục
Nhẹ cân và ngủ nghiêng thì chọn nệm mềm hơn. Nặng cân, hoặc hay nằm ngửa, nằm sấp, thì chọn nệm chắc hơn. Phần lớn người từ khoảng 59 đến 104 kg hợp nhất với mức vừa, không lún quá mà cũng không cứng quá. Bảng bên dưới chia cụ thể theo từng nhóm.
Nệm không hợp thường lộ ra qua mấy dấu hiệu quen: sáng dậy đau lưng, mỏi vai hoặc tê hông.
Cân nặng quyết định nệm lún sâu đến đâu
Cùng một tấm nệm, người nặng nằm xuống thấy mềm hơn, người nhẹ nằm thấy cứng hơn. Chiều cao cũng ảnh hưởng: cùng nặng 60 kg, người cao dàn trọng lượng ra rộng hơn nên thấy nệm cứng hơn người thấp.
Sleep Foundation, một trang chuyên về giấc ngủ của Mỹ, chia người lớn thành ba nhóm theo cân nặng (đã đổi từ pound sang kg). Một số hãng nệm cũng dùng gần đúng các mốc này (58 kg và 104 kg).
Muốn xem giường ngủ nhập khẩu tận mắt?
Showroom 5.000 m² của Gia Khánh trưng bày theo từng phòng mẫu, bạn xem chất liệu, kích thước thật và được tư vấn theo số đo nhà mình.
| Cân nặng | Xu hướng chọn |
|---|---|
| Dưới khoảng 59 kg | Nệm mềm, ôm sát cơ thể |
| Khoảng 59 đến 104 kg | Nệm từ mềm vừa đến chắc vừa |
| Trên khoảng 104 kg | Nệm chắc, ít lún, nâng đỡ tốt |
Mỗi hãng chia mốc một kiểu, nên đừng coi đây là ranh giới cứng. Cân nặng sát một mốc thì dựa thêm vào tư thế ngủ ở phần sau và cảm giác lúc nằm thử.
Nằm nghiêng, ngửa hay sấp thì nệm phải đỡ chỗ khác nhau
Nằm nghiêng. Vai và hông chịu lực nhiều nhất. Nệm cứng quá ép vai hông, cột sống bị đẩy cong sang một bên; mềm quá thì hông lún, lưng võng. Vì vậy người nằm nghiêng thường hợp nệm mềm hơn người nằm ngửa cùng cân nặng.
Nằm ngửa. Chỗ dễ có vấn đề là thắt lưng. Nệm mềm quá thì mông lún xuống, cứng quá thì lưng dưới bị hở. Phần đông thấy dễ chịu ở mức vừa đến chắc.
Nằm sấp. Bụng và hông lún làm lưng dưới bị ưỡn, nên cần nệm chắc hơn hai tư thế kia. Có điều nằm sấp lâu vốn dễ căng cổ và lưng, nệm chỉ đỡ được một phần.
Đổi tư thế trong đêm. Không ít người trở mình cả đêm, lúc nghiêng lúc ngửa. Mức vừa thường dễ chịu ở cả hai.
Bảng độ cứng theo cân nặng và tư thế
Bảng dùng thang 10 điểm của Sleep Foundation: 1 là rất mềm, 5 là vừa, 10 là rất cứng. Mỗi hãng nệm tự đặt thang riêng, nên đừng tìm mấy con số này trên nhãn nệm.
| Tư thế | Dưới 59 kg | 59 đến 104 kg | Trên 104 kg |
|---|---|---|---|
| Nằm nghiêng | Mềm đến vừa (3 đến 5) | Mềm vừa đến vừa (4 đến 5) | Vừa cứng đến cứng (6 đến 7) |
| Nằm ngửa | Mềm đến vừa (3 đến 5) | Vừa đến cứng (5 đến 7) | Cứng đến rất cứng (7 đến 9) |
| Nằm sấp | Mềm vừa đến vừa cứng (4 đến 6) | Vừa đến cứng (5 đến 7) | Cứng đến rất cứng (7 đến 9) |
| Đổi tư thế | Mềm đến vừa (3 đến 5) | Mềm vừa đến vừa cứng (4 đến 6) | Cứng (7 đến 8) |
Ví dụ người khoảng 70 kg hay nằm nghiêng thì nhìn vào nhóm mềm vừa đến vừa. Người khoảng 110 kg nằm ngửa thì tìm nệm chắc.
Mềm hay cứng chưa nói hết chuyện nâng đỡ
Có tấm nệm nằm vào thấy êm mà sáng dậy vẫn mỏi lưng. Êm là chuyện bề mặt lún nhiều hay ít, còn lưng có được giữ thẳng hay không lại do lõi nệm. Thế nên có nệm mềm mà đỡ tốt, cũng có nệm cứng mà đỡ kém.
Lúc nằm thử, thay vì hỏi nệm mềm hay cứng, hãy để ý lưng có thẳng không, vai và hông có được đỡ không, nằm một lúc có chỗ nào bị cấn không.
Độ dày: tài liệu nước ngoài nói gì
Sleep Foundation đưa các mức sau (đã đổi inch sang cm):
- Người từ 59 đến 104 kg: thường thoải mái với nệm dày khoảng 25 đến 30 cm.
- Người trên 104 kg, và người nằm nghiêng cần giảm áp lực nhiều: hợp nệm dày khoảng 30 đến 35 cm.
- Người dưới 59 kg: nệm mỏng quá dễ thấy cứng, nên chọn loại có lớp êm trên mặt.
- Hai người cùng nằm: nệm mỏng dễ xẹp hơn vì chịu tổng trọng lượng, nên tối thiểu khoảng 25 cm.
Nệm bán ở Việt Nam thường mỏng hơn thế. Trang nệm foam của Gia Khánh ghi loại phổ biến dày khoảng 15 đến 25 cm. Vì vậy dùng các mức trên để so tương đối thì hơn: người nặng cân và người nằm nghiêng chọn tấm dày hơn trong số đang xem, người nhẹ cân không cần chạy theo tấm dày nhất.
Độ dày nệm cộng với chiều cao giường quyết định ngồi mép giường chân có chạm sàn không. Ngồi thử lên mép: bàn chân đặt phẳng xuống sàn thì lên xuống giường dễ. Bài chiều cao giường có thêm cách cân giữa nệm và khung.
Foam, bông ép hay lò xo thì cứng mềm ra sao
Cùng một loại vẫn có tấm mềm, tấm chắc, nên tên loại chỉ để gợi ý. Theo các trang nệm của Gia Khánh:
- Nệm foam điều chỉnh được độ cứng mềm tùy cấu tạo, có cả loại ôm người lẫn loại chắc.
- Nệm bông ép thiên về cứng và ổn định, hợp người thích nằm chắc.
- Nệm lò xo có hai nhóm: lò xo liên kết thường chắc hơn, lò xo túi ôm người hơn và ít truyền rung khi người bên cạnh trở mình.
Hai người nặng nhẹ khác nhau hoặc ngủ khác tư thế thì mức vừa thường là điểm dễ gặp nhau nhất. Muốn so kỹ các loại ruột nệm thì đọc thêm bài cách chọn mua đệm.
Nằm thử đúng cách
Cuối cùng vẫn phải nằm thử:
- Mặc đồ thoải mái, không đi giày lên nệm.
- Nằm đúng tư thế hay ngủ, ít nhất 15 đến 20 phút. Trang nệm lò xo của Gia Khánh cũng khuyên mức này.
- Nằm thêm cả tư thế phụ mà bạn hay đổi sang trong đêm.
- Nhờ người đi cùng nhìn từ bên cạnh: nằm nghiêng thì cột sống có thẳng như lúc đứng không, nằm ngửa thì thắt lưng có võng hay hở không.
- Mua cho hai người thì cả hai cùng nằm và thử trở mình.
Đang đau lưng kéo dài thì nên đi khám trước. Nệm chỉ là một phần của giấc ngủ, không thay được bác sĩ.
Mẫu nệm có trong mục đệm. Chọn nệm cho vừa khung thì xem thêm mục giường ngủ và bài kích thước giường ngủ.
Câu hỏi thường gặp
Nặng bao nhiêu kg thì nên chọn nệm cứng?
Mốc hay dùng là khoảng 104 kg: nặng hơn thì nên tìm nệm chắc, ít lún. Nằm sấp hoặc nằm ngửa thì nhích thêm một mức chắc so với nằm nghiêng.
Ngủ nghiêng nên chọn nệm mềm hay cứng?
Dưới 104 kg thì mềm vừa đến vừa, để vai và hông lún vừa phải. Trên 104 kg thì chắc hơn một chút, nệm mềm sẽ làm hông lún sâu.
Nệm quá mềm có hại không?
Nệm mềm quá làm hông và lưng lún, cột sống không giữ được thẳng, nằm lâu dễ đau lưng. Mấy phút đầu thấy êm chưa chắc cả đêm vẫn êm, nên phải nằm thử đủ lâu.
Nệm dày bao nhiêu là đủ?
Theo Sleep Foundation, người 59 đến 104 kg thường thoải mái với nệm 25 đến 30 cm. Nệm ở Việt Nam đa số mỏng hơn, nên khi so hai tấm cùng độ dày, nhìn thêm lớp êm phía trên và độ chắc của lõi.
Hai người nặng nhẹ khác nhau nên chọn nệm thế nào?
Chọn mức vừa rồi hai người cùng nằm thử. Có người hay trở mình thì nệm lò xo túi lợi hơn vì ít truyền rung sang bên kia.
Muốn được gợi ý theo cân nặng và tư thế ngủ của mình, bạn ghé showroom Gia Khánh ở Tầng 1+2 CT1, Tòa C14 Bắc Hà, đường Tố Hữu, phường Đại Mỗ, Hà Nội (8:00 đến 19:00 mỗi ngày), hoặc gọi, nhắn Zalo 0934 605 333.
Chọn giường ngủ nhập khẩu — ngồi thử trước khi mua
Mang số đo hoặc ảnh phòng đến showroom Gia Khánh (Tầng 1+2 CT1, Tòa C14 Bắc Hà, đường Tố Hữu, phường Đại Mỗ, Hà Nội · 8:00–19:00), hoặc gửi qua Zalo để được gợi ý mẫu vừa không gian. Bảo hành 2 năm, bảo trì trọn đời.